거울 속 옆태를 볼 때마다 자꾸 시선이 가는 한 곳, 바로 뱃살. 특히 앉았다 일어설 때 접히는 옆구리 살은 괜히 민망하게 느껴질 때가 있죠. 저 역시 복부와 옆구리 라인을 잡고 싶어서 수없이 다이어트를 시도했지만, 말처럼 쉽지만은 않았습니다. 그러다 정말 단순한 ‘2주 챌린지’로 시작해봤고, 그 짧은 시간 안에도 눈에 띄는 변화가 생겼습니다. 오늘은 제가 효과를 봤던 … 더 읽기
하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 누구나 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 목은 뻐근하고, 허리는 점점 구부정해지고, 다리는 자꾸 붓고 무거워지는 느낌. ‘운동해야지’라는 생각은 있지만 막상 퇴근 후엔 너무 피곤하죠. 그래서 준비했습니다. 의자 하나만 있으면 가능한 홈트 루틴. 사무실에서 짬내서, 혹은 재택근무 중 간단하게 실천할 수 있는 동작들이에요. 운동이라기보단 ‘내 몸을 잠깐 돌보는 습관’이라고 생각하시면 더 편하게 … 더 읽기
“딱 10분 했을 뿐인데 왜 이렇게 숨이 차지?” 처음 유산소 운동을 시작했을 땐 이런 생각이 들었습니다. 당황스럽기도 하고, ‘내가 너무 약한 건가?’ 싶기도 했죠. 그런데 시간이 지날수록 알게 됐어요. 숨이 차는 건, 몸이 깨어나고 있다는 신호라는 걸요. 이번 글에서는 실제로 제가 직접 해본 ‘일주일 간 전신 유산소 루틴’을 공유합니다. 땀도 흐르고, 호흡도 올라오지만, 그만큼 개운하게 … 더 읽기
“운동은 하고 싶은데, 기구도 없고 헬스장 가기도 귀찮고…” 이런 생각, 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요. 하지만 집 안에도 훌륭한 운동 도구가 있습니다. 바로 물병 두 개. 물병은 적당한 무게, 손에 쥐기 쉬운 구조, 그리고 집에 항상 있다는 점에서 초보자 홈트에 최적의 근력운동 도구예요. 오늘은 물병 두 개만으로도 충분히 할 수 있는 맨손 근력 루틴을 알려드릴게요. … 더 읽기
하루 4분이면 운동이 된다고요? 믿기 힘들겠지만, 바로 ‘타바타(TABATA)’ 이야기입니다. 짧고 강하게, 땀 한 방울로 몸을 흔들어놓는 고강도 인터벌 루틴! 오늘은 타이머 하나만 있으면 누구나 할 수 있는 ‘4분 타바타 홈트’를 소개합니다. 헬스장도, 기구도 필요 없습니다. 20초 운동, 10초 휴식의 리듬만 기억하세요. 타바타란? 타바타 운동은 20초 운동 + 10초 휴식 × 8세트 총 4분으로 구성된 고강도 … 더 읽기
하루 대부분을 컴퓨터 앞이나 스마트폰 화면을 들여다보며 보내는 요즘, 무심코 굽어진 어깨와 앞으로 쏠린 목은 어느새 습관이 되어버립니다. 거북목과 굽은등은 단순한 외형 문제를 넘어서, 통증, 피로, 심지어 호흡 기능까지 영향을 줄 수 있어요. 오늘은 집에서 간단히 실천 가능한 ‘거북목 · 굽은등 교정 루틴’을 소개합니다. 하루 10분, 자세 하나 바꾸는 것만으로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다. … 더 읽기
집에서 근력 운동을 하고 싶은데, 덤벨도 없고 공간도 부족하다면? 고무 밴드(저항 밴드) 하나면 충분합니다. 작고 가벼운 밴드 하나로 헬스장에서 운동하는 것만큼의 근력 자극을 만들 수 있어요. 오늘은 집에서도 헬스장 못지않게 근육을 자극할 수 있는 고무 밴드 루틴을 소개합니다. 특히 공간 제약 없이 전신을 고루 단련할 수 있어, 재택근무 중이거나 바쁜 현대인들에게 딱이에요. 고무 밴드, 이렇게 … 더 읽기
“운동은 하고 싶은데, 무릎이 아플까봐 걱정돼요.” “스쿼트를 하면 자세가 불안해서 어렵게 느껴져요.” 이런 분들에게 추천하는 최고의 시작 방법이 바로 ‘벽 스쿼트’입니다. 벽을 이용하면 자연스럽게 올바른 자세를 유지할 수 있고, 몸의 중심도 안정돼 무릎 부담 없이 하체 근육을 단련할 수 있어요. 오늘은 단 7일, 하루 5분으로 가능한 벽만 있으면 되는 스쿼트 챌린지를 소개합니다. 왜 벽 스쿼트인가? … 더 읽기
바쁜 하루 속, 나를 위한 시간을 내는 것이 쉽지만은 않죠. 하지만 하루 단 10분, 요가 매트 위에 앉아 호흡을 가다듬고 몸을 천천히 움직이기만 해도 몸과 마음이 동시에 회복되는 경험을 할 수 있습니다. 오늘 소개할 루틴은 유연성 향상 + 멘탈 정리에 모두 도움되는 초보자도 부담 없이 따라할 수 있는 10분 요가 루틴입니다. 요가, 단순히 스트레칭이 아닙니다 … 더 읽기
헬스장에 가지 않아도, 별도의 운동기구 없이도 내 다리를 강하게 만들 수 있는 최고의 장소가 바로 ‘계단’입니다. 우리가 매일 마주치지만 무심코 지나쳤던 그 공간. 오늘부터는 운동 장소로 다시 바라보세요. 계단은 최고의 하체 홈트 플랫폼입니다. 스텝 높이 조절이 필요 없고, 공간 제한도 적으며, 다리 근육부터 심폐기능까지 동시에 자극해줍니다. 특히 바쁜 현대인에게는 출퇴근 길이나 집 앞 계단만으로도 ‘하체 … 더 읽기