하루 종일 책상 앞에 앉아 일하고 돌아오면 몸이 무겁고 아무것도 하기 싫어지죠. 이럴 때일수록 짧고 가벼운 저녁 운동이 피로를 풀어주는 좋은 방법이 됩니다. 오늘은 집에서 할 수 있는, 20분 내외의 퇴근 후 홈트 루틴을 소개합니다. 몸을 다시 깨우고 활력을 되찾고 싶은 분들에게 추천합니다. 왜 퇴근 후 홈트가 좋을까? 하루 동안 쌓인 긴장과 스트레스는 근육을 딱딱하게 만들고, … 더 읽기
집에서 할 수 있는 운동이라고 하면 대부분 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 먼저 떠올리지만, 사실 상체 근육을 단단하게 만드는 것 또한 중요합니다. 어깨와 등, 팔은 평소에 잘 움직이지 않으면 쉽게 처지고 힘이 빠지기 마련이죠. 특히 도구나 밴드 없이 상체를 집중적으로 단련하는 방법을 찾는 분들에게 오늘 소개할 **상체 홈트 루틴**은 딱 맞습니다. 상체 운동이 필요한 이유 … 더 읽기
정말 그런 날이 있잖아요. 아침부터 피곤이 몰려오고, 온몸이 천근만근처럼 느껴지는 날. 운동은커녕, 일어나기도 싫은 그런 날 말이에요. 저도 예외는 아니었어요. 운동을 좋아하는 편이지만, 어떤 날은 그냥 아무것도 하기 싫더라고요. 그런데 이상하게, 그런 날일수록 몸을 조금이라도 움직이면 오히려 컨디션이 확 좋아졌어요. 그래서 시작한 게 바로 ‘침대 위 10분 홈트’입니다. 왜 하필 침대 위 운동일까? 침대는 편안함의 … 더 읽기
하루가 어떻게 지나가는지 모를 만큼 바쁠 때가 있죠. 운동을 하고 싶지만 시간도, 여유도 없을 때. 저 역시 그런 날들이 많았습니다. 하지만 복부는 특히 자주 자극해줘야 유지가 되는 부위라는 걸 알게 되고 나서, 짧은 시간이라도 ‘틈새 운동’을 실천해보기로 했어요. 그 시작이 바로 이 5분 복근 루틴이었습니다. 진짜 5분이면 충분할까요? 처음엔 반신반의했어요. 5분이라는 시간이 얼마나 효과가 있을까 … 더 읽기
거울 앞에 섰을 때, 어깨가 안쪽으로 말려 있거나 등이 굽어 보인다면 그건 단순한 자세 문제가 아닙니다. 굽은 어깨는 목 통증, 두통, 집중력 저하까지도 이어질 수 있는 일상의 복병이에요. 저 역시 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하면서 어깨가 점점 말리는 걸 느꼈고, 어느 순간부터는 통증까지 찾아왔습니다. 왜 굽은 어깨가 생길까? 대부분의 현대인은 스마트폰 사용, 장시간 앉은 자세, … 더 읽기
바쁜 아침, 알람을 세 번이나 끄고 간신히 일어난 뒤에 정신없이 씻고, 옷 입고, 커피 한 잔 들고 뛰쳐나가는 일상. 익숙하지만 그만큼 피곤함이 쌓이는 구조이기도 하죠. 저도 한동안 그랬어요. 그런데 아침마다 딱 5분, 간단한 스트레칭을 하면서 하루의 시작이 완전히 달라졌습니다. 왜 아침 스트레칭이 중요할까? 잠에서 막 깨어난 몸은 마치 느리게 작동하는 컴퓨터 같아요. 관절과 근육이 뻣뻣하고, … 더 읽기
하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 어깨는 뻐근하고, 허리는 굳고, 다리는 저리기 시작하죠. ‘아, 또 하루 종일 앉아 있었구나’ 하고 깨닫는 순간, 이미 몸은 단단히 굳어버려 있습니다. 저도 그랬어요. 그러다 어느 날, 의식적으로 짧은 스트레칭을 시작하면서 삶의 리듬이 조금씩 바뀌기 시작했어요. 왜 전신 이완이 필요할까? 긴장된 근육은 단순한 피로를 넘어서, 통증과 기분 저하로 이어질 … 더 읽기
운동이라는 게, 꼭 무겁고 거창해야만 효과가 있는 건 아니더라고요. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 건강을 챙기고 싶은 사람에게는 ‘간단하지만 효과적인 루틴’이 무엇보다 중요하죠. 저도 사실 처음에는 복잡한 운동기구 없이도 상체를 단련할 수 있을까? 의심이 들었어요. 그런데 정말 신기하게도, 아령 하나만 있어도 충분하다는 걸 직접 경험하고 나니 이 루틴을 꼭 공유하고 싶어졌습니다. 왜 아령 하나면 충분할까? 아령은 … 더 읽기
집 안에 있는 평범한 쿠션 하나. 사실 이 쿠션은 가만히 앉는 데만 쓰기엔 너무 아깝습니다. 오늘은 쿠션 하나만 있으면 가능한 ‘밸런스 코어 트레이닝’을 소개할게요. 딱딱한 운동 기구가 없어도, 몸의 중심을 바로잡고 복부 근육을 단련할 수 있는 방법은 많습니다. 푹신한 쿠션이 오히려 불안정한 지지면이 되어 코어를 자극하는 데 더 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 왜 쿠션을 활용한 … 더 읽기